Białko na redu: 2,3-3,1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Beztłuszczową masę ciała obliczysz M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce [...]
bez dobrej diety nie zdrobisz masy, odzywki to tylko uzupelnienie, jak nie masz czasu na posilek co 3h to albo znajdz, albo zapomniej o zadowalajacych wynikach. juz dlugo uprawiasz sport, wiesz co to ciezki trening i rezim. To samo w kulturystyce trzeba odniesc do diety. W tym sporcie to 2/3sukcesu. dieta szczegolnie wazna jest na cyklu crea, bez [...]
Czyli Twoim zdaniem f***inhot powinienem jechac z masa tak?? A co powiesz moze o low carb;> czy moze zbilansowana jechac;> to jest rozniaca w granicy ok 300 gramow ww na kg masy ciala...
[...] 50 g szynki<-- zdecydowanie szyneczce podziekujemy. Jezeli to posilek potreningowy, daj tu choc troche weglowodanow 2 Kolacja<-- git! Twaróg półtłusty 125 g Oliwa z oliwek 10 g Uwazam, ze jest za malo weglowodanow w Twojej diecie, powinienes je zwiekszyc do przynajmniej 1-2g/1kg masy ciala, rezygnujac czesciowo z bialka i tluszczow. Pozdro
[...] to będzie się kręciło coś około 3000 kalorii jak nie lekko więcej to u ciebie też nie trzymałbym tak wysoko białko bo obstawiam że masz dużo fatu na sobie więc pewnie masy mięśniowej To masz znając życie z 80 kg Więc jak przyjmiesz sobie za 160 g białka całościowego to będzie dobrze tłuszcze tutaj bym na pewno podniósł do jednego grama [...]
Odżywianie 1. Więc tak ogólnie nie mam zbytnio masy mam chyba bardzo szybki metabolizm sam nie wiem jem zazwyczaj 3-4 duże posiłki nie lubię takiego dzielenia na 6 mniejszych posiłków jem żeby się najeść przed chodzeniem na siłownią nie zwracałem uwagi na jedzenie ale nie jadłem [...]
****a co Ty stary ******lisz....jka to bez tych cwiczen nie mozna zrobic masy...sa rozne cwicznia zastepcze ktore w pelni zastapia martwy ciag itd itp..a wracajac do Ciebie dzieciak.. masz 15 lat i zaczynasz na silce to przynajmniej pare meisiecy porob cwiczenia wzmacniajce te partie miesni na ktoryuch Ci zalezy..cwiczac na mase bez przygotowania [...]
[...] T 5,5 Ww Czy to sensowne proporcje? Zależy mi aby białka było zawsze wystarczająco - bo wielu z doświadczenia powtarza że ilość białka jest podstawą! jako budulec masy mięśniowej, węgle to energia a tłuszcze służą do transportu składników mineralnych(to akurat gdzieś wyczytałem) Oczywiście Tłuszcze mogą także służyć jako energia ale w [...]
Mógłbyś rozpisać dawki jakbyś to widział? Ile deki do testa i czy podbić testa? Mam cabaser pod ręka, robie badania co 3tyg. Pomysł ze środkami na redu mi się podoba ale to zobaczymy co wyjdzie na koniec masy.
[...] czy jak to sie ladnie mowi redukcja nastepuje przy ujemnym bilansie energetycznym - czyli jak spozywamy mniej kalorii niz spalamy. najwaznisjza jest - aby nie utracic masy miesniowej - odpowiednia podaz bialka. wyglada na to, ze przy diecie niskotluszczowej tego bialka trzeba dostarczyc wiecej niz przy diecie niskoweglowodanowej. czyli [...]
[...] w kółko 3-4 serie. A co do diety to wcinam wszystko, co jest pod ręką. Czytałem gdzieś na forum, że w pierwszym etapie chodzenia na siłkę, nie ma efektów w postaci utraty masy, ponieważ wzmacniają się mięśnie, a te mają większą masę nież tłuszcz, ale nie jestem, aż takim optymistą, żeby wierzyć, że po tych paru razach na siłowni miałoby mi coś [...]
[...] w kółko 3-4 serie. A co do diety to wcinam wszystko, co jest pod ręką. Czytałem gdzieś na forum, że w pierwszym etapie chodzenia na siłkę, nie ma efektów w postaci utraty masy, ponieważ wzmacniają się mięśnie, a te mają większą masę nież tłuszcz, ale nie jestem, aż takim optymistą, żeby wierzyć, że po tych paru razach na siłowni miałoby mi coś [...]
[...] ciezko wyizolowac mi klatke przy cwiczeniu, chociaz musze powiedziec ze po treningu czuje ja jeszcze 2,3 nawet 4 dni ! Obecnie stosuje 9-tygodniowy plan na rozbudowanie masy miesniowej ktory znalazlem jakis czas temu w kulturystyce&fitness. Sklada sie z 3 okesow 3 tygodniowych. Pierwszy lekki, male ciezary duzo powtorzen,krotkie [...]
[...] dni bez treningu siłowego. Różnica między dniem treningowym i nietreningowym dotyczy jedynie węglowodanów, co jest jak najbardziej w prządku przy ilości tłuszczu 1,2 g na kg masy ciała. To jest dobry punkt wyjścia, z czasem na pewno konieczne będą dalsze korekty. Dobrze w takim razie zastosuje się do tego. Po jakim czasie powinny pojawić się [...]
U mnie jak na razie się sprawdza. W przypadku kiedy mamy sporo do redukowania to pewnie lepiej w każdym dniu być na minusie. Jednak tak jak pisałem mi na spadku masy ciała nie zależy, jedynie na redukcji jeszcze 1-3% tkanki tłuszczowej. TomQ a co byś z termogeników? Jest coś ciekawego, szczególnie wartego polecenia. Twoją opinię na pewno wezmę [...]
[...] sprawdza, trzymaj się jej. Jeżeli nie, stosuj CKD według porad na forum (chyba qaz o niej pisał, nie ?) I na koniec - jeżeli jesteś w dobrej formie, a mimo to masz przyrosty masy mięśniowej, to znaczy, że kalorie można jeszcze obciąć. Zapotrzebowanie zapotrzebowaniem, najważniejsze to obserwować organizm. Ja na przykład często "mylę [...]
Za dużo tego glutenu, na grahamkach dobrej masy nie zrobisz, wybierz jakieś bardziej wartościowe źródło węgli, poza tym co to za posiłek np. o 2 w nocy, w którym jest 6 gram pełnowartościowego białka? To samo posiłek przed nocką, 10g białka i 10g tłuszczu? Nie rozumiem po co to w ogole jeść, poza jakimś dobiciem kcal nie ma większego znaczenia, [...]
nie da sie utrzymac masy ciala i zmienic sylwetki. po co chcesz trzymac kilogramy na wadze, ktore stanowia tkankę tluszczowa i psuja wizualnie sylwetke? nie ma to uzasadnienia logicznego, jak cchesz sie pozbyc tuszczu to i masa ciala ulegnie zmianie
[...] I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek. Taki plan wspomagania pomoże naturalnie podnieść hormon wzrostu w organizmie, co z kolei spowoduje przyrost masy, obniżenie poziomy tłuszczu w organizmie i nasiloną regenerację tkanek. Jako kulturysta możesz w sposób naturalny podnieść poziom hormonu wzrostu na kilka sposobów: Po [...]
[...] szczególnie że jak piszesz chcesz robić masę. Przy tak małej ilości tłuszczu masz szansę skutecznie obniżyć sobie poziom hormonów, w tym testosteronu. W okresie robienia masy zakładałbym ilość kalorii w diecie pochodzących z tłuszczu na poziomie 20-30% , kosztem węglowodanów. Wiem że różni się to od tego co piszą inni ale polecam, wypróbowane [...]
Drugi tydzień ketozy i... nic?
